RUTINA TABATA EN CASA, PONETE EN FORMA EN 12 MINUTOS! BAJA DE PESO Y QUEMA GRASA! CON ESTOS EJERCICIOS PARA ADELGAZAR!
No dejes de entrenar! Que la cuarentena no te detenga y Ponete en Movimiento! Es un entrenamiento fácil e intenso para hacer en casa, es un ENTRENAMIENTO TABATA para adelgazar y tonificar la ,musculatura completa!
El TABATA en casa es una muy buena opción para ejercitarte!!!
La dinámica del entrenamiento TABATA, será el siguiente: TRES CIRCUITOS tabata:
TABATA CARDIO
TABATA DE FUERZA + CARDIO
TABATA DE CORE O ABDOMINALES
Una vez hayamos realizado repeticiones hasta acumular 4 minutos, respetando los descansos. Posteriormente, pasaremos al circuito de fuerza.
En primer lugar, deberemos de realizar una vuelta completa al primero de los circuitos. Es decir, el de cardio. No obstante antes, descansaremos un minuto antes de empezarlo. Tras esta pausa, realizaremos los 4 minutos de la parte de fuerza
1 - Estocadas con salto alternadas
Volveremos a descansar, nuevamente un minuto Realizaremos las máximas repeticiones posibles en 4 minutos del apartado de “abdominales”ENTRENAMIENTO
TABATA CARDIO:
1 - Rodillas Arriba
2 - Medio Burpee + salto
TABATA FUERZA + CARDIO
2- Flexiones de brazo (opción rodillas apoyadas)
TABATA CORE
1- Plancha con rodilla al codo
2 - Elevación de piernas alternadas
Recordá usar ropa cómoda ( Deportiva ), tener tu hidratación a mano ( Especialmente agua natural ) y poner mucha energía, actitud y ganas del mundo, no importa si es tu primera vez entrenando o ya llevas mucho tiempo en este mundo, todos podemos beneficiarnos de tan efectivo entrenamiento. Tampoco te preocupes si no eres capaz de terminar las 2 vueltas, lo importante es empezar y progresivamente ir incrementando la cantidad de vueltas e intensidad.
Ésta es una forma fácil de acelerar tu metabolismo entrenando en casa y sin elementos, la Clave del entrenamiento es la constancia!
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